2012/09/29

9月のランニング

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今月は、ナイトラン中に路面の陥没で足をくじいてしまったのですが、足首が腫れたものの症状はさほどひどくはなく、4日間安静にしただけで、ランニングを再開することができました。脚の怪我や疲労は、足湯で温め、冷水で冷やすことを何度も繰り返すと、治りが早いようです。


9月は残暑厳しく、ハイペース走やロング走は汗だくでふらふらになったのですが、猛暑の時期にしっかり走り込んでおけば、涼しくなるにつれて走りがすごく楽になり、いとも簡単にレベルアップするのは昨年実証済みだったので、これから冬にかけての上達が楽しみです。

ランニングは基本一人で行うため、トレーニング方法やレベルアップのコツは書籍やネットで調べるしか方法はないのですが、今読んでいる本はこれ。

1997年発行の古い本で、今は中古品しか扱っていないようですが、私は図書館で借りることができました。マラソンやランニングの本は、マラソン初完走やサブ4を目指した初心者向けのものが多く、中級、上級レベルの人には物足りない内容のものがほとんどですが、この本は初心者からアスリートレベルの人までを対象にしていて、説明もなるほど納得の内容ばかりです。内容は私が説明するとわかりづらくなると思うので、是非とも読んで頂きたいのですが、とりあえず目次を紹介すると、

第1章 新しいLSDの世界
1、LSDとは何か?
2、身体資源を開発する
3、ランナーとしてのセルフコントロール
4、正しいフォーム作り
5、食べて走って脂肪を落とす
6、故障、リハビリとLSDの関係
7、いつでもどこでもLSDを
8、シューズとウエアの選び方
9、LSDからさらに次のステップへ

第2章 コンディション・コントロール 体調を引き上げるために
1、トレーニングの流れ
2、ビルドアップ走
3、スピードプレイ
4、コントロールランニング

第3章 オーバートレーニング レベルアップのために
1、クロスカントリー走
2、持続走
3、ヒルトレーニング
4、レペティションとタイムトライアル
5、ウルトラマラソン的トレーニング

第4章 筋力トレーニング パワーアップのために
1、サーキットトレーニング
2、ヘビイハンズを使って
3、山歩きでスタミナ、筋力アップを

第5章 効率のよいランニングを追求して
1、振り子の動き、ムチとハンマーの関係
2、重心を意識したトレーニング
3、バランスのとれた走り方

第6章 トレーニングスケジュールの作り方
1、季節に応じたトレーニング法
2、スケジュールの組み立て方
3、レース対策あれこれ
4、失敗から学ぶ

第7章 ランナー的生活
1、ランナーの生活と食事
2、効果的な背中のストレッチ
3、自分でできるケア

といった内容。基本的な内容の部分もありますが、今までのトレーニングの復習として十分参考にできます。浅井えり子選手(フルマラソン自己ベスト2時間28分22秒)が現役当時に行ったトレーニング法や感じたことなどを、わかりやすい言葉で解説しているので、説得力があり、実践に移しやすい内容となっています。
こういった本を読むことで、ランニングのモチベーションが高まり、効率のいいトレーニングができるので、一人でコツコツと走り込んでいる私のようなランナーには、ありがたい1冊になることかと思います。

10月からはさらに涼しくなり、本格的なトレーニングがやりやすくなります。一般的にフルマラソンのレースは年に2度ほど参戦する方が多いので、10~11月は10kmやハーフマラソンを組み入れた走り込み期間の方が多いのではないでしょうか。最新号のランナーズやクリールなどの雑誌でも、30kmのロング走の企画が重なっていましたね。早速私もその30km走を今日行なってきました。できるだけ余裕度を残しながら速めのペースで走るようにしたのですが、今月初めに行った30km走とまったく同じタイムだったのにビックリ。ただ、今回は走行後の疲労は少なかったので、夕方も犬と一緒に14kmほどジョグを済ませておきました。明日から台風のようなのでしっかり休足できそうです。
来月も頑張るぞー。

2012/09/27

スマホをリモコンに使いPCで動画を再生

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YouTubeやUSTREAMなどで公開されているニュースや音楽などの映像を、カテゴリ別でPCで連続再生することができ、iPhoneなどのスマートフォンをそのリモコンとして使えるアプリがあるのですが、とても便利です。

ながら視聴アプリ テレビなう

インストールするとこのような再生画面が現れ、動画が次々と再生されます。フルスクリーンでの再生も可能。


そして画像左上のケータイのアイコンにマウスのポインタを合わせると表示が変わるので、


このURLをiPhoneのブラウザからアクセスすると、iPhoneがリモコン表示になります。(PCとiPhoneが同じWiFi環境下の必要があります)


このリモコンですべての操作ができるので、PCから離れていてもiPhoneなどのスマートフォンから手軽にリモコン操作が可能。大きなディスプレイを使っていたり、PCをテレビにつないで映している時など、PCから離れて見ている時は特に便利かもしれません。

また、iPhoneをPCのタッチパッドとして使えるアプリもあります。タッチパッドだけでなく、ファンクションキーや方向キー、キーボードも使えるため、音量の上下や再生スキップなど、操作がキーに割り当てられているメディアプレーヤーアプリ(GOM PLAYERとか)なら、リモコン感覚で使えますね。(Splashtop Touchpadを使うには、PCにSplashtop Streamerをインストールし、常駐させる必要があります)

Splashtop Touchpad 1.6.5.3(無料)

カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化
現在の価格: 無料(サイズ: 6 MB)
販売元: Splashtop Inc. - Splashtop Inc.
リリース日: 2011/03/21

App

現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: (112件の評価)

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赤外線が使える下記のようなツールを使えば、テレビなどもリモコン化できるようですね。


ただ、iPhoneをリモコンとして使うためだけに、この価格が払えるかどうかがビミョーなので、家電品は汎用リモコンで済ませたくなりそうです。

2012/09/24

通信速度調査

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SBMとauからiPhone 5が発売され、高速通信のLTEが盛り上がっているのですが、田舎の私はまったく関係のない話で、しかも、iPhone 5はまだ入荷の連絡待ちという状態。(価格、通信面、すぐに使えるテザリング、急変しないプラン、ネットでの評判などを理由にauにしました。)
しかし、LTEが今後普及しても、どこが使えるかは試してみないとわからず、速度差も大きいようです。そこで、週アスPLUSさんでは、速度計測の報告を集めているようです。

全国のiPhone 5ユーザーさん通信速度調査にご協力を!


ハッシュタグの #asciispeed をツイッターの検索候補に入れておけば、みなさんの投稿を見られるので、参考になるかもしれません。#asciispeedのあとに県名や市町村名を入れて検索すれば、自分の地域のチェックができますね。
情報が集まれば、エリアマップを公開して欲しいですね。

Sleep Cycle alarm clock

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枕元にiPhoneを置くことで、iPhoneに内蔵されたセンサーを利用して動きを検知し、睡眠度を計測しグラフ化するSleep Cycle alarm clock。アラームとしても使えるので重宝しているのですが、今回のアップデートはiOS 6に対応しただけではなく、大幅なアップデートだったのですね。グラフの表示が高速になり、見やすいものに変わりました。



iPhoneを横に向けると表示が変わります。(今気づいたのですが、iOS 6でスクリーンショットを撮ると、iPhoneを横向きで撮ると、画像は縦のまま回転してくれなくなってしまったのですね。)



まだ使ったことがない方、以前は使っていたけど今は使っていない方、是非お試しを。

Sleep Cycle alarm clock 4.0(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Maciek Drejak Labs - Maciek Drejak Labs(サイズ: 11.2 MB)

ランニングシューズ

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私が使っているランニングシューズは、フルマラソンや、レースペースでのロング走用に使っているのがアシックスのエクスカリバーSV2。(このシリーズはSV3を最後に生産終了)
特徴は
・ソールが薄く硬いため、蹴りにロスが出にくい
・ねじれに強いため、足がブレにくく着地がフラット
・軽量なため、ロング走で疲れにくい



ハーフマラソンやタイムトライアル用にアディゼロのTakumi Ren。

・かなり軽く、自然と速度が増す
・ソールに適度な反発力があるため、足を前に運びやすい
・グリップが強い


ペース走やビルドアップ走などにアディゼロ ボストン3。色はグリーン。

・ソールがソフトで衝撃を吸収してくれる
・シューレースの締め付けがしっかりしている
・全体的に柔らかいため蹴りにロスが出るが、その分トレーニングにはちょうどいい



ジョグやダート、低速ロング走などにミズノのウェーブネクサス6

・見た目の割に軽量で、足運びが楽
・ヒールカップがしっかりしていて、足のブレに強い
・ソールが厚いものの腰は強く適度な反発があるため、ダートでの走行も快適


こんな感じで使い分けています。そして今回、アディゼロのマナが6から7へモデルチェンジをし、アウトソールの蹴り出す部分がブロックパターンになり、以前よりも更に高速タイプに進化しました。フォアフットで着地する部分は、フラットなゴムが使われており、着地のショックの軽減と、アウトソール摩耗が防げそうな感じです。

ランニングシューズのモデルチェンジは、色やデザインが変わるくらいで、本体はほとんど変わらないものが多いのですが、このマナに関しては、かなり変更されたようで、前のシューズと別物のようです。デザイン的にも自分の好みのタイプで、イエローまたはオレンジのカラーは、気合が入り、やる気が出そうな配色です。
このシューズは、楽天内のStep Sportsというショップで、かなりお値打ちに売られていました。発売してまだ間もないので、現時点で在庫されているサイズは豊富のようです。楽天ポイントが使えるし、5000円以上の商品のため送料無料。ネットで調べたところ、これが最安のようです。オレンジもイエローも在庫しています。早速購入してみました。このシューズを買うことで、ボストン3をキロ5分台の低速用、マナ7をキロ4分台の高速用として使い分けようと思っています。


また、Takumi Renは、なかなか値引きがされなかったのですが、新モデルが登場したため、旧モデルはようやく1万円を切ったようです。(現時点で9470円)


非常に軽くスピードが出やすいシューズなので、タイムアタック用の勝負シューズとしてオススメです。ブロックパターンのソールのため摩耗が激しいのですが、私はシューグーを塗ってなんとかしのいでいます。次回のハーフマラソンのレースは、Takumi Renで出走する予定です。


ネットショップはサイズ合わせができないため、事前に在庫をしている最寄りのショップで試し履きしておく必要があります。もちろん履くだけ履いてさようならでは申し訳ないので、何か別のものを買うようはにしています(^^ゞ
アディダスは全般的に細身のため、足が幅広の方は要注意。走って馴染ませるとある程度伸びるし、シューレースの調整で足の甲の部分はフィットさせられますが、調整が効かない足の小指を痛める可能性が高いです。試し履きで当たりが強いようなら、カラーは変わってしまいますが、ワイドタイプを選んだ方がいいようです。
私はワイドタイプで色が変わってしまうのが嫌なので、ワンサイズ大きめのシューズを買い、レースの締め加減を調整して前後にブレないようにしています。そのため、レースの穴の通し方は、穴の表側から裏側へ通すようにし、緩みにくくしています。

ランニングの楽しみは、ストレス発散や健康維持、レベルアップやレース参戦などいろいろありますが、シューズ選びと、そのシューズを使いこなすことも楽しみの一つ。あまりいくつも買っても宝の持ち腐れになるので、しっかり走りこんで今のシューズを履き潰す。そうしたら、ご褒美に次のシューズを買うようにする。この方法だと、日々のランニングも頑張れるし、無駄遣いも防げそうです。ちなみに私は、ランニングシューズは下駄箱に入れず、部屋の見える場所に飾っています。iPhoneの待ち受け画面もランニングシューズですw ヤル気が出るのですよね。
ようやく涼しくなり、ランニングの季節到来。サブスリーという遠く大きな目標に向かって、愛用のシューズを履き、これからもコツコツとレベルアップしようと思います。

2012/09/22

セール

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PCではおなじみのPDFビューワのFoxit PDF。これのiOS版が250円→無料。無料は初。期間限定。ユニバーサルアプリ。

Foxit Mobile PDF 2.0(無料)

カテゴリ: 仕事効率化
現在の価格: 無料(サイズ: 29.1 MB)
販売元: Foxit Corporation - Foxit Corporation
リリース日: 2012/03/19

App + iPhone/iPadの両方に対応

現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (5件の評価)

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iTunes Card 5000円引き

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ヨドバシ.comで、iTunes Cardがセール中。20000円分買うと5000円引き。

ヨドバシ.com - iTunes Card 10,000円分×2枚 お買い得セット【無料配達】


カレンダーアプリのセール多し

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iPhone 5の発売を記念したセールが多く、特にカレンダー関係が多いようです。先に紹介したカレンダーアプリ以外に、現時点でセールされているものを挙げてみます。

縦方向にスクロールする閲覧性の高いアプリ。170→85円

縦型カレンダー(iPhoneカレンダー対応) 1.991(¥85)

カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
現在の価格: ¥85(サイズ: 2.9 MB)
販売元: Unitac - UNITAC CO.,LTD
リリース日: 2011/07/07

App

現在のバージョンの評価: (31件の評価)
全てのバージョンの評価: (369件の評価)

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手帳のようなインターフェイスのアプリ。700→350円

i手帳 5.0.1(¥350)

カテゴリ: 仕事効率化
現在の価格: ¥350(サイズ: 10.3 MB)
販売元: Aesthology Inc. - Aesthology Inc.
リリース日: 2009/02/13

App

現在のバージョンの評価: (40件の評価)
全てのバージョンの評価: (2,676件の評価)

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↑同じ開発元の家計簿アプリもセール中。250→170円

マネー手帳 2.1(¥170)

カテゴリ: ファイナンス
現在の価格: ¥170(サイズ: 8.6 MB)
販売元: Aesthology Inc. - Aesthology Inc.
リリース日: 2009/08/06

App

現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,653件の評価)

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表示が多彩なアプリ。350→250円

Staccal - 11種類レイアウトの高機能カレンダー 1.3.1(¥250)

カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル
現在の価格: ¥250(サイズ: 10.7 MB)
販売元: gnddesign.com - Go Ando
リリース日: 2012/08/07

App

現在のバージョンの評価: (6件の評価)
全てのバージョンの評価: (140件の評価)

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ガチャピン・ムックのカレンダー。350→170円

ガチャスケ 1.3(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, エンターテインメント
現在の価格: ¥170(サイズ: 6.1 MB)
販売元: Cybernet Systems Co., Ltd. - Cybernet Systems Co., Ltd.
リリース日: 2012/03/02

App

現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (68件の評価)

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白と黒のクールなインターフェイスのカレンダー。170→85円

Agenda Calendar 3.1(¥85)

カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル
現在の価格: ¥85(サイズ: 8.9 MB)
販売元: savvy apps, llc - savvy apps, llc
リリース日: 2011/06/21

App + iPhone/iPadの両方に対応

現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (84件の評価)

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他にも、.Sched 3が500→250円に。無料版も出ています。有料版は”こちら→.Sched 3(カレンダー)”

.Sched 3 free ( for iOS Calendar ) 3.12(無料)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: 無料(サイズ: 7.6 MB)
販売元: Kenji Hamada - Kenji Hamada
リリース日: 2011/05/03

App

現在のバージョンの評価: (5件の評価)
全てのバージョンの評価: (17件の評価)

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