お伊勢さんマラソン2013

昨年に引き続き、今年もお伊勢さんマラソン（ハーフマラソン）に参戦してきました。
この日の朝の道中の気温は6度でしたが、レース時間は11度ほどになり、やや風があったものの、晴れて絶好のマラソン日和となりました。

このレースは、陸上競技場をスタートし、普段は観光客で混雑をする伊勢のおはらい町を抜け、伊勢神宮前を通り、国道を走って折り返して陸上競技場に戻るコースで、高低差は少なく、ピストンコースなので風の影響も差し引きゼロとなり、記録が出やすいレースです。
体育館で受付をし、2回の観覧席で着替えて、福が来るように大福をパクパク。

iPhoneを設定しながら競技場に入ったところ、段差につまずいておもいっきり転倒。怪我しなくて良かった。。。

スタート直前の様子。このレースは自己ベスト更新を狙っていて、年代別での表彰も狙っていたので、スルスルと前の位置へスタンバイ。

皆さんの足元を見ると、シューズはアシックスとadizeroが多かったです。私はadizeroのTakumi Renを履きました。

横や背後はこんな状態。

号砲と共にスタート。競技場を半周するため混雑するのですが、道路に出てからはスムーズに走れました。
今回は、走りながらiPhoneカメラでの撮影にチャレンジ。
普段は大混雑するおかげ横丁を、貸し切りで走り抜けるのはなかなかの快感です。応援も多くてテンションはマックスに。

右の建物は百五銀行。景観を損なわないように、古風な木造の建物になっています。
呼吸を整えながら伊勢神宮前を通過。

この後は国道を走ります。最初の5kmはキロ3分40秒ペースとかなり速かったのですが、前方になんと女性が。

追いつきたくても追いつけません。それほど速かったです。この女性ランナーさんは公認の部の方で、1時間17分55秒というタイムで女子1位でした。

国道に出てからは向かい風のため苦しく、撮影どころではなくなりiPhoneはウエストポーチへ。後半潰れないように余力を保ちつつ、ギリギリ頑張れるハイペースを維持。
民家がほとんどない大きな国道で、風が寒く応援はまばらなのですが、それでも大きな声で応援してくれる方が何人も見えて、元気付けられました。
ペースを確認しながら順調に進み、給水は一切取らずに力走。
すると、反対車線には、折り返してきたトップランナーが、白バイに先導されながら走ってくるではありませんか。めちゃくちゃ速い。（登録の部の優勝者のタイムは1時間6分43秒でした）
抜きつ抜かれつを繰り返しながら、10km地点を37分25秒で通過。そして私も折り返し地点を回って後半へ。この後は追い風なのですが、前半の疲労が蓄積されてくるので、かなり速く走った気がしたものの、ペースは下降気味に。

途中で10km走のランナーさんと合流するのですが、ハーフのランナーのペース差が大きいため、自分がものすごく速く感じます。しかし、この速度差に要注意。自分が異様に速く感じてしまうため、知らず知らずのうちにペースダウンしてしまうという経験を何度もしていたので、今回は騙されずにペースアップする勢いで走りました。

そして競技場目前でラストスパート。過去のレースで、ゴール直前に抜かれてしまい、入賞を逃してしまったことがあったので、今回は最後の最後まで力を緩めることなく走りきってゴール。
タイムを見ると、PB更新！大きな目標であった80分切りを達成！年代別で表彰！
走行データはこちら。嬉しかったです。

昨年は、機器のトラブルで完走証を発行できずに郵送となってしまったのですが、今回は完走証も賞状もすぐにもらうことができました。運営スタッフの挨拶や案内などが完璧で、ボランティアの学生さんの一生懸命さが素晴らしく、しかも、参加賞はたっぷり。
タオルとスポーツドリンク、赤福。そして、引換券を使うことで、各スポンサーが提供する景品と交換ができ、おはらい町などで使える500円分の金券ももらえます。

着替えた後に、おはらい町をウロウロし、

金券はこれに使用。

塩昆布と梅干しが付いてきたのですが、甘味に塩と酸味は合うのですね。疲れているのもあり、とても美味しかったです。

伊勢神宮も参拝。なんだか正月気分です。

赤福の店の前を走り、参加賞に赤福をもらい、帰りに赤福ぜんざいを食うという、赤福三昧のレースとなったのですが、

ハーフの本命のレースで、予定通り記録を作ることができました。バンザイ！
ただ、同年代で私より速いランナーは山ほどいるのですが、この記録からさらにステップアップするには、身体の負担がかなり大きくなってくるので、心肺に高負荷なハーフ以下の距離でのレベルアップはとりあえず終了し、この記録をハーフの生涯記録にすることにしました。もちろんこの先もハーフのレースには出ますが、記録更新のためのストイックなトレーニングはせず、現状維持に努めようと思っています。ただ、フルの方は47を過ぎた年代でもまだまだ頑張れる競技なので、達成は難しいかと思うのですが、2時間50分を切るレベルになるまで頑張ってみようと思っています。計算上ではハーフが1時間20分なら、フルは2時間50分を切れるはず。

フルマラソンタイム予想


しかし、私は現在2時間58分14秒。年齢が増すごとに身体能力が低下するので、年を追うごとに目標が遠のくのですが、50歳までには何とかクリアしたいです。
大会の写真はこちらに。

2013お伊勢さんマラソン　ランニングの部/伊勢市


皆さん楽しそうですね。

セール

カメラアプリが現在無料。無料セールは初。

ProCam 2
カテゴリ: 写真／ビデオ, ユーティリティ

iPhoneでライフログと健康管理

最近は、FuelBandやJawboneなどのライフログリストバンドを付けている方をよく見かけるのですが、いつも携帯しているiPhoneがあれば、数百円の出費でそれ以上のことができます。
まず、行動記録はこのアプリが便利です。

Moves
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル




移動した距離、時間、歩数、消費カロリーが表示でき、移動の速度で徒歩なのかランニングなのか交通機関なのかを判断してくれるようです。移動した場所は建物名などの記録も可能。下向きのスワイプで週単位の集計も見ることができます。このアプリと組み合わせて使えるアプリがいくつかあり、MomentoやGridDiaryなどのライフログアプリと、Moveのその日のデータをEvernoteへ送信できるMovesNoreが連携可能。

Momento (Diary/Journal)
カテゴリ: ライフスタイル, ソーシャルネットワーキング



Grid Diary - 最もシンプルに日記を始める方法！
カテゴリ: ライフスタイル, 仕事効率化



MovesNote - Evernoteに行動記録を保存
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス



また、ウェブとの併用も可能。連携できるサイトはいくつかあるようですが、私はMoves Exportを使っています。1日の行動時間を自宅、外出先、車移動、フィットネス別でグラフ表示ができ、フィットネスはランニングやウォーキング、サイクリング別での集計が可能。



ルートは地図上でも示してくれます。



iPhoneでの連携アプリは、私はMomentoを使っています。これを使う理由は、自分のツイートを自動記録できる点と、RSSを登録することで、ニュース記事を保存できる点。NHKニュースのフィードを登録していて、その日の出来事を振り返ることができます。MomentoでのMovesの移動記録は、時間ごとに記録され、その日の集計も一日の終りに保存されます。



Momento (Diary/Journal)
カテゴリ: ライフスタイル, ソーシャルネットワーキング



ニュースなどのフィードは、記事が消えないうちにMomentoを起動して巡回させないといけないので、昼と夜に起動するように、Launch+のリマインダー機能を使っています。

Launch+ : Launcher and Notification Center Reminder
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ



iPhoneアプリのMovesNoteは、Movesの記録を見やすい形に整形してEvernoteへ送信できるアプリです。



このアプリはデータを手動でEvernoteへ送信しないといけないのですが、このアプリにリマインダー機能があるため、一日の終り頃の時間にセットしておけば、忘れずに送信作業をすることができます。

MovesNote - Evernoteに行動記録を保存
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス



こういった移動状況を残しておくと、例えば、過去に出かけたその場所までどのくらいの時間がかかったのかを検索して調べることができるので、再びその場所へ行くときは、移動時間を計画に含めることができます。旅行などをした場合は、MovesNoteで作成されたノートに、その場所の写真を数枚貼ってコメントを残しておけば、時間単位での行動が詳細に記録された旅行記として残すことができます。

ちなみに、EvernoteはiPhoneアプリが非常に使いにくいので、私はCleverを使っています。CleverはURLスキーム機能も優れており、これだけの項目から起動することができます。

ノート

一覧
clever:////notes/
ノートブックで検索
clever:////notes/?notebook=
タグで検索
clever:////notes/?tags=
キーワードで検索
clever:////notes/?q=
詳細
clever:////notes//
作成
clever:////notes/create/
初期テキストで作成
clever:////notes/create/?text=
写真選択で作成
clever:////notes/create/?mode=photo
カメラで作成
clever:////notes/create/?mode=camera
最新写真で作成
clever:////notes/create/?mode=latest_photo
音声録音で作成
clever:////notes/create/?mode=record
ノートブック指定で作成
clever:////notes/create/?notebook=
タグ指定で作成
clever:////notes/create/?tags=
デフォルト設定で編集
clever:////notes//edit/
編集モードを選択
clever:////notes//edit/?mode=selectable
先頭追記
clever:////notes//edit/?mode=prepend
末尾追記
clever:////notes//edit/?mode=append
編集
clever:////notes//edit/?mode=edit
ノートブック

一覧
clever:////notebooks/
作成
clever:////notebooks/create/
タグ

一覧
clever:////tags/
保存された検索

一覧
clever:////saved_searches/
その他

下書き
clever:////drafts/
ブックマーク
clever:////bookmarks/
アップロード中
clever:////tasks/
履歴
clever:////history/
設定
clever:////preference/

常用するスキームをMyShortcuts+Viewerを使って通知センターに登録したり、Touch Icon Creatorを使ってホーム画面にショートカットのアイコンを作ったりすれば、サッと起動できるようになります。

Clever - できる大人のEvernoteクライアント
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス



MyShortcuts+Viewer
カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化



Touch Icon Creator
カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化



また、その日の出来事や写真など、どんどん追記して一日分のノートとしてEvernoteへ保存ができるPost Everも、ライフログ用途では便利です。

PostEver - 1日分のメモが1つのEvernoteノートに
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化



他のライフログアプリは、正確な時間単位で記録が残せ、Evernoteだけでなく、Googleカレンダーへも記録が保存できるiライフログや、自分で記録すべき項目を事前に作成したテンプレートを使い、それに埋め込む形で日記を作成してEvernoteへ送信できるえばろぐなどが便利でした。

iライフログ
カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル




えばろぐ - Log for Evernote
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ




ただ単に自分の行動記録を保存したところで、旅行や出張などの特別なことがない限りさほど使い道はないのですが、iPhoneを持っているだけで自動で記録されるアプリなら手間がかからず便利なのと、行動だけでなく、自分の意見や感想、思いついたことや気づいたことなどを書き添えれば、自分のアンテナの感度が高まったり、思考が深まったり、意識付けになったりするので、プラス効果はあるようです。


次に、体重や体脂肪などの記録には、GymGoalを使っています。このアプリを使っている理由は、記録したい項目をカスタマイズできるので、体組成計やメジャーで計測できる項目をすべて記録することができます。



また、過去のデータを折れ線グラフで表示ができるので、変化の度合いをチェックできます。数値はサーバーへバックアップ可能。



本来このアプリは、筋トレのためのアプリですが、測定の機能だけでも十分使えます。無料版も出ています。

GymGoal Free
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, 辞書／辞典／その他



体重の記録アプリは結構多いのですが、大切なのは体脂肪。運動をして筋肉が増えれば見た目は引き締まって見えるのに体重は増えるし、脂肪が増えれば体重はさほど増えていなくても、見た目はムチムチのブヨブヨになります。それに、早朝の空腹時と晩飯後の満腹時は1kgほど差が出るし、登山やマラソンをすれば一時的に2~3kg減ったりするので、体重が1kg落ちた！と喜んでいてはどうしようもありません。
また、体重を減らそうと思って食事を減らすより、体脂肪を減らそうと思って運動をしたほうが健康的で、身体のラインが美しくなります。そして筋肉が付けば普段の活動時のカロリー消費が高まるので、リバウンドの面でも有利です。

記録に関しては、Lumen Trailsも便利。数値を記録しグラフ化できるだけでなく、作業中の時間を計測したり、写真入りの日記を保存したりなど用途が広いです。無料版も用意されているので、どんなものなのか試すことができます。



: Lumen Trails : Organizer+ メモ、リスト、毎日の運動メニュー、食事日記、フィットネスの記録、エクササイズの記録、一日のプラン、減量日誌などが作成できるHDアプリ。
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア／フィットネス



心拍数の計測は、いろんなアプリがあるのですが、カメラに指を当てて計測し、数値をクラウドに自動保存してグラフとして見ることができるHeart Rateが便利です。クラウドはランニングアプリでお馴染みのRuntastic。

Runtastic Heart Rate 心拍計
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル



自転車やランニングの記録もRuntasticアプリで行うといいのですが、私はランニングにはRunmeterを使っています。Runmeterを使う理由は、

・Googleカレンダーに記録できる
Runmeterのメモ部分からも検索ができるので便利

・ツイート機能が充実している
ツイートしたい項目の選択が可能



・自動ツイート機能
5km毎、あるいは30分毎に自動ツイートといったことが可能

・アナウンス機能のカスタマイズ
ペースアナウンスだけでなく、ツイートの読み上げ機能もあり

・詳細なデータをウェブ上で見ることができる
例えばこちら。

・データファイルをメールでエクスポートできる
GPXファイルも可能なので、別のウェブサービスへインポートできる

・ランニング、ウォーキング、自転車など、カテゴリー別での、年・月・週単位集計数値を表示



・Bluetooth心拍計に対応
iPhone4S以降の機種

【日本正規代理店品】Wahoo Fitness 心拍計 Blue HR for iPhone(Bluetooth SMART/Bluetooth 4.0対応)WAF-PH-000001

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Wahoo Fitness

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楽天市場

・Dailymileのウェブへ自動同期
機能が乏しいのが残念



・シューズの管理が可能
シューズ別での走行距離など



など。エクスポート機能を使うことによって、Runtasticなどのクラウドにデータを保存することも可能です。データは個別に自分宛へメール添付送信し、そのファイルをインポートしないといけないので面倒くさいのが難点ですが、Runtasticのウェブサイトは無料でも機能が豊富で見やすいので役に立っています。Runtasticは腕立てや腹筋、スクワットなど、他の運動のアプリもあり、すべてウェブへデータを保存することができます。

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ




睡眠アプリはSleep Meisterが便利です。この手のアプリはSleep Cycleが有名ですが、機能はSleep Meisterの方が上。

・動きを検知し、睡眠の深さを記録しグラフ化
・レム睡眠、ノンレム睡眠を検知し、目覚めの良い周期にアラームが作動
・スヌーズ機能のアラーム（設定で変更可）
・アラームサウンドは9パターン以外に、iPhone内の音楽も指定可能
・寝ているときの音を検知し自動録音
・就寝時刻や睡眠時間などの集計機能
・行動メモを記録することで、行動と睡眠の関連性をグラフ化できる
・就寝、中途覚醒、起床の自動ツイート機能

有料版と、

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル



無料版があります。

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル




食事の記録は食品のカロリーを調べやすいカロリー管理というアプリがあったのですが、最近無料セールを行って以降、AppStoreにこのアプリが見当たらなくなりました。
無料のものではこのアプリが人気のようです。

BeCalendar 痩せるカレンダー 〜ダイエット×カロリー管理×体重管理×カレンダー〜
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, フード／ドリンク




いちいちこういったアプリでチェックしなくても、自分が運動不足なのか食べ過ぎなのかは、裸の自分を鏡に映せば一目瞭然なのですが、こういったツールで記録すれば意識付けになり、知らず知らずのうちに食べ過ぎたり怠け過ぎたりすることを防いでくれるかもしれません。
健康のためと言って、多額のお金を使って健康器具を買ったり、怪しいサプリメントを買ったり、ダイエット法の本をいくつも買い込んだりしていてはダメですよね。適度な量の食事と、ランニングや水泳、体操などの運動をすればいいだけの話で、楽な方法や簡単な方法、近道などありません。
そして、iPhoneなどのスマホを持っているのなら、リストバンドタイプの機器をわざわざ買う必要はありません。それを買うお金があるのなら、ランニングシューズやジャージを買ったほうがはるかに効果的です。

「ナルシストで何が悪い。自分が好きって素敵やん」

というツイートがあったのですが、まさに同感。いくつになっても自分磨きは大切ですよね。
私はジムへ行く時は、筋トレに行くのではなく、身体の彫刻に行くと思うようにしています。ランニングをするのも面倒ですが、目標を設定することでやる気を出しています。そして進捗状況や結果をiPhoneで知って反省したり自己満足したりして、さらなる気力を出しています。いろんな行動を起こすのに、iPhoneとアプリが背中を押してくれています。

iPhoneに各種アプリをインストールして、今すぐ行動開始です。

11月のランニング

今月はフルとハーフのレースに出場し、フルは雨となりタイムは3時間4分46秒、ハーフは晴れて1時間20分29秒という結果に。共に自己ベスト更新には至らなかったのですが、反省点の多い非常に有意義なレースとなりました。
フルのレースでの目標は3時間切りだったのですが、ペース配分が最悪。



高低差の激しいコースでペースが乱れるため、理想のペースがわからず、感覚的な苦しさと心拍数に頼るしかないのですが、15kmまでのペースはいくらなんでも速すぎ。
15km以降は上りがキツイのでペースは落ちるのですが、すでにパワーを使っているため疲労が蓄積され、後半は下りにもかかわらずペースがダウン。下りの傾斜が緩み、最後のほぼ平坦なコースではさらにペースが落ち、ラストスパートどころではなくなってしまいました。

そんな反省も踏まえて、この本を購入。サブ3ペースで後半に失速しないためには、30km走を4分～4分5秒ペースで走れるようにならないといけないとのこと。30kmを2時間で走り切る必要があるのですね。
次のフルのレースは1月。1ヶ月程度しかトレーニング期間はないのですが、小出監督の教本を参考にトレーニングに励みたいと思います。



ハーフのレースは10月にPB更新をした記録に、20秒足りなかっただけなのでまずまずの成果でした。



ここのコースの起伏はさほど大きくないのですが、ラストがかなりキツイ坂で、ここで一気にペースダウン。部分的にはキロ5分ペースまで落ちてしまいました。ラストで疲労困憊状態だと、パワーだけでなく思考も乱され、坂に適した走り方を忘れてしまいがち。このレースの直前に、坂の効果的な走り方をこちらのページで学んだのですが、肝心のレース中にはすっかり忘れていました。
それと、坂は一気に心拍数が上がるので、心拍数が高い状態での訓練も必要ですね。それには、インターバル走や坂道走が有効です。心拍を限界近くまで上げて、できるだけ早く適正値まで戻すトレーニング。坂は上り切って平坦になっても、まだまだ苦しくてペースが上げられないのですが、その回復力をインターバル走で養っておけば、上りでダウンしてしまったタイムを早めにリカバリーできます。
年齢が増すほど筋力や心肺機能が衰えるので、スタミナ系に比べてスピード練習は苦手になってくるのですが、ハーフで記録を出そうと思うとインターバル走やタイムトライアルは外せないトレーニングです。
12月にハーフのレースがあり、フラットで記録が出やすいコースなので、良い天候を願いつつ、夢の80分切りを達成したいと思っています。頑張ります。