いびがわマラソン2015

全国的にも有名な、いびがわマラソンに出走してきました。
今回4回目ですが、すべて雨に。



渓谷を見ながら山裾を走る高低差の大きいハードなコースですが、昨年この大会で自己ベストを更新することができたのもあり、キツいながらも好きなコースです。
高低差のグラフはこのようになっていて、大変なコースなのがよくわかるのですが、



高低差のおかげで変化に富んだコースとなるため、坦々と走る平坦なコースよりも気が紛れるのと、苦しい後半が下り基調のおかげで、意外と早くゴールできるのが利点。
沿道の応援も力強く、地元の住人の方の熱心な応援や、子どもたちの大声援もあるため、エネルギーが回復しやすいです。
しかし、ハードなコースに変わりはなく、過去の優勝者の記録を見ても2時間30分前後が多く、難易度の高いコースとして全国的にも有名となっています。

会場は揖斐川公民館周辺で行われるのですが、交流センターという施設が新設され、ここを更衣室として開放されたため、非常に快適に準備をすることができました。





冷暖房完備でトイレの混雑もほとんどなく（小の場合）、以前利用していた講堂よりも快適でした。

フルのレースは10時スタート。小雨が降り続き、ネットでの情報では気温が15度、湿度94%。走行中は小雨が降り続きました。
私の装備は、雨除けの帽子、ノースリーブのシャツ、アームウォーマー、ショートタイツ、カーフサポーター、厚めのソックスと、ターサーカイノス。小さなウエストポーチにジェル1つと撮影用のiPhone。
雨でシューズが濡れ足がふやけて靴ずれを起こしやすいため、厚めのソックスを履いたのですが、結果的には正解でした。
ビニールポンチョを着ているランナーが多かったのですが、私は不使用。気温がさほど低くなかったのと、寒さを感じるのは手や腕なので、保温はアームウォーマーで十分でした。
ポンチョを着ていたランナーも、途中で脱いでいる方が多かったようです。
ただ、これは速いペースで走っている発熱量の多いランナーで、ペースが遅いランナーさんは、低体温症を予防するためにも、ビニールやアウターを着用しておいたほうがいいようです。
それと、透明なビニールはいいのですが、半透明のものはゼッケンが見づらくなるので、フォトサービスでナンバー検索ができなくなるので注意が必要。
ナンバーがほとんど見えないランナーさんが多かったです。

例によって、金哲彦さん、高橋尚子さん、西田ひかるさんの声援があります。



スタート直前の様子。



スタート時は混雑しますが、タイム上位のゼッケン番号の若いランナーは前方に並べるし、全体のペースも速いため、1㎞過ぎたあたりから自分のペースで走ることができました。



テープで簡易防水したiPhoneで撮影したものの、雨は降り続きタッチパネルが誤動作したため、写真は数枚撮って終了しました。



この大会は地方の割に走者が多いため、自分と同等のレベルのランナーを見つけて追従しやすく、競り合うことでハイペースを維持できるため頑張りやすいです。
規模の小さい大会だと単独走行することが多いため、ペースが落ちてもすぐに気付きにくいし、競り合えないため甘えた走りになってしまうのですよね。

この大会の給水はアミノバリュー。濃さが適度で飲みやすく後味もスッキリ。給水時のスタッフの声援もすごいので、元気が倍増します。

30㎞を超えたあたりで、前半頑張りすぎたランナーのペースがガタ落ちし、何人ものランナーを簡単にパスすることができました。
どの大会でもそうですが、後半ガタ落ちしているランナーさんは、若い人ばかりですね。ゼッケン番号が二桁の走力のあるランナーさんでも、気負ってしまうのか、ペース配分がうまくいかないようです。この辺りは、落ち着いた余裕の判断ができる年配のランナーさんの方が優れているように感じます。中年の走力レベルの高いランナーさんで、後半潰れていた方は見たことがないです。

後半よりハーフの走者と並走する形となりますが、フルは左優先で走れるのと、いつも大混雑するフルの36㎞地点あたりにあるエイドは右側のみに作り、フルが走る左側には設けていなかったため、ハーフのランナーと接触することなく走ることができました。

ラストの永遠と続く感じがする堤防は、フル用の左レーンはパイロンで仕切られているものの、混雑するハーフのランナーが左側を走ってしまいます。ロープで仕切るくらいのことをしないと、ハーフと上位のフルとのペース差が圧倒的に違うため、接触は避けられないかもしれません。この辺りは改善要ですが、他は問題なく快適に走れました。

ラストで猛然とスパートしてくる後方の選手に気付き、こちらも全力でラストスパート。何とか逃げ切ってゴールしたものの、タイム的には同着だったかもしれません。
あまりにもアグレッシブなラストスパートで、笑っちゃうほど気持ちのいいゴールをすることができたので、そのランナーさんと笑顔で握手を交わしました。

記録はこちら。
先週のフルのセカンドベストを更新できたと思ったのですが、勘違いしており、グロスで34秒劣っていました。
昨年の自己ベストのタイムよりもダウンしまったのですが、ペース配分的には今年の方が優れており、後半もペースを維持しながらしっかり走り切ることができ、満足できるものとなりました。
上が昨年のグラフ、下が今年のグラフ。





全日本マラソンランキングのデータによると、1年の加齢でフルは1分30秒レベルが落ちるとのことですが、昨年のネットタイムが2時間52分47秒、今年が2時間54分19秒で、差は1分32秒とほぼデータ通りの結果に。そのため、加齢のハンデを差し引けば、現状維持はできたということになります。
そして2週連続フルマラソンは今年で2回目となったのですが、昨年は1戦目がセカンドベスト、2戦目が自己ベスト更新。今年は1戦目がセカンドベスト、2戦目がサードベストとなり、失敗することなく好結果を残すことができました。
2週連続フルマラソンの件に関しては、小出監督の著書に書かれています。



レース前の調整も、本の内容に沿って行いました。書籍でのトレーニングメニューは、1戦目の調整週は、

月曜日　ペース走15～20㎞ 4'00～4'05/km
火曜日　ジョグ60分
水曜日　ジョグ40～50分
木曜日　15㎞走 気持よく5㎞＋タイムトライアル5㎞＋ゆっくり5㎞
金曜日　ジョグ60分
土曜日　ジョグ60分
日曜日　レース1戦目

2戦目の週はこのようになっており、

月曜日　ジョグ60分　筋肉の張りを取る
火曜日　ジョグ60分　筋肉の張りを取る
水曜日　休み
木曜日　ジョグ3㎞または休み
金曜日　ジョグ3㎞軽く
土曜日　ウィンドスプリント100m×3～5回
日曜日　レース2戦目

私が実際に行ったメニューは、1戦目の週が、

月曜日　ペース走15.2㎞ 3'50/km
火曜日　ウォーキング5.3㎞ 体幹トレーニング
水曜日　ジョグ11.8㎞
木曜日　ジョグ5㎞＋ペース走5㎞ 3'46/km＋ジョグ5㎞
金曜日　ウォーキング5.4㎞
土曜日　ジョグ5㎞＋ウィンドスプリント
日曜日　あいの土山マラソン

2戦目の週がこうなりました。

月曜日　ジョグ5㎞
火曜日　休み
水曜日　ジョグ14㎞
木曜日　休み
金曜日　ジョグ6㎞
土曜日　ジョグ3㎞＋ウィンドスプリント
日曜日　いびがわマラソン

そこそこのタイムは出せたため、結果的にこのテーパリングは成功したようです。
それと、1戦目のレースでは筋肉の攣りが激しく、35㎞あたりでペースダウンを余儀なくされたのですが、攣るときは身体から大量の塩を噴いている時なので、2戦目の週の食事に、梅干しをコンスタントに食べるようにしました。
このおかげか、2戦目のレース時は攣るようなことはありませんでした。ゴールして着替える段階はどうしても攣りますが、水分を摂り果物を食べ、ストレッチやマッサージして血液やリンパを流すことに専念すれば、回復が早まるようです。


今シーズンはハーフの自己ベスト更新が達成できそうな感じがするので、残りのレースでアタックして、40代ラストのシーズンを有終の美で終えたいと思っています。

スマホ、タブレット、パソコン、ディスプレイをツルピカに

スマホやタブレットは自分の指が汚れているわけでもないのに、手垢で汚れてしまいますよね。画面の大きなタブレットだとギラギラになってしまいます。
パソコンのキーボードも手垢とホコリで汚れやすいし、パソコンディスプレイもオフの状態でチェックすると結構汚れています。
たまにしか使わないプリンターもホコリが乗りやすく、使わない時は布をかぶせている方も多いのではないでしょうか。

拭き取れば綺麗になるのですが、オススメなのはシリコンスプレー。

被膜効果が非常に高く、これで磨けばスベスベでピカピカになるだけでなく、時間が経っても汚れにくいです。
また、潤滑効果もありますが、潤滑油のようにベタベタにならないため、ホコリを寄せ付けません。

製品に直接噴霧せず、ハンカチなどの布にスプレーし、それで磨くと均一な被膜が作れ、ムラなく綺麗に磨けて手触りがサラサラになります。
スマホやタブレットの画面や本体、保護シート、ケース、パソコンディスプレイ、キーボード、マウス、テレビ、照明などの家電品、メガネやサングラス、バイク、ヘルメット、自動車の内装（ビニール製のシートは滑りやすい）、鏡やガラス、ゴム製品など何でも磨くことができます。
変質・変色するようなことはありませんでしたが、心配なら目立たぬ部分でテストしてみてください。
畳やフローリングの床に付いてしまうとかなり滑るようになるので要注意。

これで磨くとピカピカになるだけでなく、指の滑りが良くなるため、スマホやタブレットのフリック操作が超快適になります。サラサラスベスベで特殊コーティングでもしたような感じです。
プラスチック製品はきしみ音がなくなるし、合皮製品は深みのある艶になるし、財布やバッグなどのファスナーの潤滑にも適しています。
木にも使えるのでタンスの引き出しにも使えるのですが、あまりにも軽くなるため引っこ抜いてしまいました。スルッと出るようになります。
また、ハンディモップにひと吹きしておくのも効果的でした。
用途が広くてオススメです。

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あいの土山マラソン2015

11月1日に行われた、あいの土山マラソンに出走してきました。種目はフルマラソンで今回2回目。





この日は晴れてレース時の気温は17度、湿度52%、微風。
公認コースなのですが規模は大きくなく、名簿では

ハーフ登録男子　81人
ハーフ一般男子　1622人
ハーフ登録女子　44人
ハーフ一般女子　359人

ハーフ計　2106人

フル登録男子　209人
フル一般男子　1738人
フル登録女子　28人
フル一般女子　143人

フル計　2118人

会場の大きさとランナー人数のバランスが良く、混雑することなく快適に準備できました。
更衣室の体育館の様子。



簡易シャワーもあります。



各ブース。







無料で頂ける地元の近江土山茶。とても美味しいお茶で、このお茶は参加賞にもなっています。



受付の様子。



一般ランナーもスペシャルドリンクを準備することができます。



アップできるグラウンドもあります。



この日は天気が良いこともあり、外で準備をされている方も多かったです。日なたは割りと暖かく、体育館内よりも快適なほど。



種目と男女別でのウェーブスタートでフル男子のスタートは10時半。
スタート地点までは200mほど歩きます。



スタート直前の様子。





スタート直後の様子。混雑しますが、長丁場のフルなので、無理に抜かなくても1～2㎞ほどでバラけ出し、自分のペースで走れるようになります。



起伏のあるコースで、すぐに上り下りが始まります。



先にスタートをした女子ランナーを抜いていく形になります。



起伏のグラフ。前半に大きく上って下りますが、序盤は元気があるのでさほど苦しくなく、ハイペースを維持しやすいです。



公認コースのため、各ポイントごとに審判員がチェック作業をしてくれます。



青土ダムを通ります。時期外れのこいのぼりを見ながら走ります。



野洲川と里山が織りなす風景を見ながら走ると走る苦しさが癒やされます。



この周辺にキャンプ場があるらしく、右のログハウスが管理棟。



地元の美人ランナーさんを見つけたので声をかけました。このランナーさんは各地の大会で優勝多数。トレーニングの量も質も素晴らしく、全日本マラソンランキングでベスト10入りされています。



紅葉も明るく綺麗です。



集落に入ります。坂が多くて難儀します。



ゼッケンの500番台は、マラソン登録女子のランナーさん。かなり速くて抜くのが大変です。



Uターンをするため、後続のランナーと行き交います。



再び青土ダムに戻ります。



16㎞地点。彼女も速いです。成績優秀でこの大会の招待選手となっています。



短いトンネルを抜け、



何度も坂が現れます。



18㎞地点の最もキツい坂をクリアすると、茶畑の一本道を一気に下ります。



やたら長い一本道が多く、見晴らしはいいもののスピード感がなくなり、余計に長く感じでしまいます。





Uターンしてきたフルマラソンのトップランナーとすれ違います。トップのタイムは2時間34分56秒。



写真はここまで。このあとは苦しすぎて撮影どころではありませんでした。。。

このコースは前年に走ったのですが、前半の起伏よりも後半の緩い上りの方がはるかに辛く、ペースがまったく上がらなくなるため、前半を速めに走って貯金を作り、後半にその貯金を使い果たす走り方が適しているように感じました。
そのため、今回も前半をしっかり走ったのですが、この日の体調が絶好調だったため、自己ベスト更新どころか、2時間50分切りのペースで走ってしまいました。30㎞地点でも2時間切りの自己ベストクリア。



起伏があるのに自己ベストを出していては当然後半は持たず、持ち金がなくなり借金をしてまでも貯金をしたような状態に。
案の定、25㎞あたりから苦しくなり、ペース維持が困難に。そして、この状態で上りが開始。
貯金の残高がどんどん減っていき、借金の支払いもしないといけないので火の車となってしまい、借金取りに追われているような気分になってしまい焦りました。
35㎞あたりで左のハムストリングスと右のふくらはぎの筋肉がキューっと攣り始め、完全にジョグペースに。
借金を抱えたままトンズラ（つまりリタイア）しようかと思ったりもしましたが、この状態でも前年のタイムを更新できそうだったので、ゴール直前で2人に抜かれてしまいましたが何とかゴールできました。

タイムは時計で2時間53分48秒。グロスで2時間54分1秒。一般で12位。
昨年は今回より悪いタイムだったにも関わらず運良く入賞できたのですが、今回はラストで抜かれていなくても入賞は無理でした。
しかし、前年のこの大会のタイムを更新することができ、セカンドベストのタイムでもあっただけに嬉しかったです。

今シーズン最初のフルのレースで、しかも起伏のあるコースだと、前半が飛ばし過ぎなのか適切なのかの判断が難しいです。特に、先日のハーフのレースで好結果を出していたのもあり、前半での余裕度の尺度がずれてしまったようです。

そして筋肉の攣りですが、この日は汗だくになることはなかったものの、空気が乾燥して汗の乾きが速いため、汗をかいた気がしにくいのですね。シャツが汗でベタベタではないのに、塩で真っ白になっており、身体も触るとザラザラの状態になっていました。この塩分の損失が攣りの原因になったように思います。
エイドではスポドリや水をこまめに取っており、持参したジェルも飲んだのですが、それでも全然足りなかったようで、これはレース前日の晩飯や当日の朝食などで、梅干しや味噌汁、漬物など、塩分の多い食品を意識的に摂っておくべきだと感じました。
またエイドでは、無理に走りながら給水するため、飲んでも1口や2口程度で終わってしまうのですが、フルで3時間程度しか走れない私のようなレベルの場合、給水で5～10秒遅れても全体のタイムに大きな影響を受けません。そのため、歩くペースまで速度を落としてもいいから、ゴクゴク飲んでおいた方がいいように思いました。
糖質制限や減塩などの健康法が巷では流行っていますが、ランナーは真逆のことをしないといけないことを再認識した次第です。

塩分やミネラルが不足していたおかげで、レース後に振る舞われたポカリスエットと塩分豊富な豚汁の美味しかったこと。



この大会は、地元のびわ湖放送のテレビで放送されるのですが、その後YouTubeでも公開されます。
女子のトップは4年連続優勝しており、インタビューを受けていました。私よりも速いタイムでゴールされています。
ひょいとお姫様抱っこしたくなるような華奢な身体なのに、何でこんなに速いのか。。。(^_^;)



今年からこのあいの土山マラソンは東京マラソンの提携大会になったそうで、登録ランナーは基準タイムをクリアすると、東京マラソンの出走権が獲得できるとのこと。
私のタイムはクリアできたのですが、残念ながら陸連には登録していないため無効に。



陸連登録すると、スタートで前に並べたり、タイムによる参加資格がある大会に出られたりするのですが、スタートは一般でも走力があるのなら前の方に並べるし、参加資格の必要な大会（例えばびわ湖毎日など）はレベルが違いすぎます。それに、登録すれば一般枠の高順位は得られないし、レース中の写真なども撮れないため、あえて登録はしていなかったのですが、こういった特典が増えてくれれば、登録を考えてしまいそうです。

今回のレースは後半ガタ落ちしたものの、起伏のあるコースでセカンドベストを出せたことは大きな収穫でした。
また、少ないながらも地元の方の応援は力強く、ものすごく元気がもらえます。嬉しくて手を上げたり頭を下げたりしたくなるほどです。
ゼッケン番号から名前を調べて、名前で応援してくれたりもします。

来年も参加して、今回の記録を塗り替えようと思います。