紙のノートでも書けるように、PDF形式でのテンプレートを作成してみました。PDFなので、Notabilityへ送ってiPadやiPhone上でも手書きできます。
テンプレートは、B5のルーズリーフ（無地）に合わせて作ってあります。見開き1週間で、簡単に書けるように入力項目をあらかじめ決めて作りました。
左上の”今週の格言”には、モチベーションが上がりそうな言葉をネットで探して記入。
天気と湿度の欄に風があり、風力を入れてもいいのですが、強・中・弱・無にしようかと思い、単位は書いてません。
”メニュー”はジョグやロング走などの項目を。
”ペース”と”心拍数”はランニング時の平均値を。
”負荷”や”体調”などは、10点満点中何点かを記入。
”補強”は筋トレやストレッチなど。
”コメント”にはトレーニングの感想や体調の詳細などを。安静時の心拍数を記入するのもいいかもしれません。
”今週の取り組み”には、「30kmロング走を行う」「レバーを食べる」「身体測定」「シューズのメンテ」といった感じのタスクを。
2ページ目の”現在の目標”には、「次戦のハーフで1時間21分を切る」というように、達成の可能性が高い具体的な目標を。
”総評”は、この週のトレーニングを振り返り、評価・反省・課題を記入。
課題から生まれた取り組みは、次週の”今週の取り組み”に書く。
最後に、トレーニングでの走行距離を計算し、量と質のバランスをチェック。
半月～1か月単位で過去の日誌を振り返り、よく出来たトレーニングには青ペンでマーキング、問題がある点は赤ペンでマーキングをし、進捗具合を確認しつつ、レベルアップを促すというやり方です。
テンプレートはこちら。
左クリックで開いたDropboxのページの右上にある”ダウンロード”をクリックすれば落とせます。
※1/20追記：改良したものを新たに公開しました。
そして、年間カレンダーは、こちらのページの”年間スケジュール”のテンプレートを利用させて頂きました。
こちらもB5サイズのルーズリーフへプリントできます。
年間カレンダーには、マラソン大会の予定日を鉛筆で書き、エントリーすればボールペンで書き換え。そして、大会結果のタイムや順位を赤ペンで追記。
このカレンダーはレースまでの期間が把握しやすいので、適度な間隔でレースを組み入れやすく、長期的なトレーニングの計画も立てやすいです。
このテンプレートを、B5のルーズリーフ（無地）へ印刷し、コクヨのスマートリングのバインダーに綴じ、コクヨのシステミックのリングノートタイプのノートカバーに収めています。
ルーズリーフを使う理由は、
・テンプレートが印刷できる
・レースに参戦し日誌へ書く項目が増えた場合は、ページの間に横罫用紙を追加し筆記できる
・日誌がたまれば古い分を保存用のバインダーへ移せる
・スキャンしてデジタル化しやすい
・ルーズリーフが安い
・必要な分だけプリントすればいいので、テンプレートを改良しても引き続き使える
システミックのリングタイプは構造が機能的で、外側のポケットには、B5ならiPad Airがピッタリ収まります。A5ならiPad miniがピッタリ収まるそうです。バッグ内での液晶保護にもなるし、ゴムバンドが飛び出し防止になります。
バインダータイプのスマートリングノートもシステミックに収納できますが、スマートリングの表紙がわずかに大きいので、数ミリカットする必要があります。
コクヨの製品は、下記のリンク先のショップがかなり安いです。送料別ですが、複数の商品を買えば送料分を差し引いても他店より安いくらいです。
システミックはA6サイズも出ており、ノートカバーとして使うだけでなく、文庫本のブックカバーとしても使えます。ノートを外して本だけにすれば、350ページほどある厚い文庫本でも収まります。しおり紐も付いているのでちょうどいいし、ノートを併用すれば読書ノートとしても使えます。
それと、コクヨから出ている自立も可能なペンケース、すごく便利ですね。
筆記には、スラスラ書けるジェットストリームもいいのですが、格安万年筆のプレピーもオススメ。使わずに数ヶ月放置しても、ペン先が乾くことなくすぐに書けます。ペン先は中字しかなかったのですが、新たに極細が登場しました。細かく書けるので、手帳やA6サイズのノートでの利用にちょうどいいです。
そして、ボールペンの替芯や、万年筆のインクカートリッジは、ヨドバシで買うとお得ですね。定価より値引きし、ポイントも付き、しかも送料無料。100円もしない商品でも送料無料。
日誌のテンプレートは、今後改良する予定です。また、レース用のテンプレートも思案中です。
あらかじめ書く項目を決めておくと、書きやすいし記入漏れもないので便利ですね。
